Как пережить провал на собеседовании

Итак, интервью выдалось не самым удачным, и вы получили отказ от работодателя. Как не поддаться стрессу и использовать данный опыт, чтобы стать успешнее?

Переосмыслите неудачи

Осознайте, что некоторые провалы, которое уже случались с вами, обернулись в итоге благом: например, потеряв работу, вы нашли гораздо более удачное место. Вспомните неприятное событие, а затем продолжите фразу: «Хотя это был трудный опыт, я вынес из него кое-что хорошее, а именно…».

Сформулируйте положительные утверждения для переосмысления неудачи. Для этого ответьте на вопросы:

  • Какой я хочу видеть эту ситуацию?
  • Существуют ли другие способы интерпретировать произошедшее? Если да, к каким возможным интерпретациям я могу прийти?
  • Как человек, которым я восхищаюсь, посмотрел бы на ситуацию?
  • Что я посоветовал бы другу в аналогичных обстоятельствах?
  • Каких положительных сторон (касательно себя, других, ситуации) я не замечаю?
  • Полезно ли думать так, как я думаю сейчас?
  • Как бы я мог посмотреть на ситуацию в более спокойном состоянии?
  • Вот ключевой момент: новые мысли должны быть приятными; вам достаточно захотеть поверить в них.

Избавьтесь от радикальных мыслей

«Я неудачник. Ничего не могу сделать нормально. Никогда не получу хорошую работу», — именно так реагирует на провал человек с завышенными ожиданиями. Но отказ в трудоустройстве, возможно, не имеет никакого отношения к нему лично. Не стоит принимать все на свой счет.

Подумайте, как часто вы употребляете эти слова: всегда, никогда, вечно, никто, все, ничего, абсолютный, полный и т. д. Это триггеры перфекционизма, предупреждения: «Притормози — ты впадаешь в крайности». Почему? Потому что они могут спровоцировать ненужный стресс и нежелательное поведение. Вспомните недавнюю радикальную мысль или высказывание и придумайте три очевидных факта, опровергающих собственное утверждение. Сосредоточьтесь на новом утверждении.

Для того чтобы привести в действие новые шаблоны мышления, используйте разнообразные средства воздействия:

  • Умственные: прокручивайте мысли у себя в голове.
  • Письменные: снова и снова записывайте новые мысли на бумаге.
  • Словесные: проговаривайте мысли вслух.
  • Связанные с моторикой: используйте язык тела, действуя так, будто ваши новые мысли — действительность.
  • Связанные с воображением. Представьте, какой стала бы ваша жизнь, если бы вы уже верили своим новым мыслям. Как вы себя ведете? Как другие ведут себя с вами? Как вы общаетесь с окружающими?
  • Что говорите себе и как действуете? Как себя чувствуете? Позвольте себе по-настоящему прожить эти ощущения.

Задействуйте тело

По поводу моторики: когда мы действуем так, словно что-то на самом деле существует, то начинаем верить в это все больше. Если ваше новое утверждение — «Я могу справиться с чем угодно», то начните держаться так же, как любой человек, который искренне верит этому. Выпрямитесь, поднимите подбородок, улыбнитесь, придайте походке легкость. Исследования показывают, что телесные проявления влияют на мышление. Наблюдайте за своей осанкой и выражением на лице — улыбайтесь и держитесь прямо. Скажите спасибо этому опыту и живите дальше. В конце концов, неудачное собеседование еще не конец света!

Живите настоящим

Постарайтесь унять пессимистичный внутренний диалог. Вместо того чтобы расстраиваться из-за прошлого или беспокоиться о будущем, живите настоящим: отдавайте себе отчет в том, что происходит здесь и сейчас. Сосредоточьтесь на том, что есть вокруг и внутри вас. Сфокусируйтесь на происходящем в данный момент. Осознанность — мощное средство, способное помочь нам уменьшить стресс и почувствовать себя счастливее.

Ваше прошлое — это подарок вашему будущему. Проанализируйте себя беспристрастно, извлеките уроки, отдохните и переходите к новым активным действиям. Это даст возможность проверить на практике выводы, к которым вы пришли, и применить новые стратегии мышления в жизни.

Успехов!

Источник: hh.ru.